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(中央社記者管瑞平苗栗縣14日電)中秋節團圓烤肉夯,不想吃進過多油脂和熱量有撇步。營養師建議,從食材挑選、烤肉方式、醬料製作到飲料搭配等環節著手,都能讓「烤肉趴」吃得美味又少負擔。

苗栗市大千綜合醫院營養師周寧指出,烤肉儼然已成秋節假期最應景的活動,卻往往不知不覺吃進過多油脂及熱量,想要享受烤肉樂趣又不失健康,從雲林縣大埤鄉鎖精套環第一步挑選食材就要注意,應掌握「均?、新鮮、低脂」原則。

營養師建議,肉類可選擇去皮雞腿、雞胸肉、豬里肌肉片或是蝦子、花枝、文蛤、香魚等海鮮,低脂的豆製品像是板豆腐、五香豆干、百頁豆腐等都是不錯的選擇;另外建議加入玉米、地瓜等五穀根莖類食材,還有不可或缺的蔬菜,例如杏鮑菇、香菇、甜椒、金針菇、絲瓜、筊白筍等,不僅有助讓營養均衡,且豐富的纖維質還可增加飽足感。

由於高溫燒烤易產生致癌物質,民眾可事前先醃肉,或預先以蒸、燙或微波等方式烹煮,縮短燒烤時間,若烤肉過程中產生焦黑部分,記得先去除再食用,以免吃進毒素。

許多人常搞不清楚鋁箔紙到底該用哪一面才正確,周寧說,由於亮面部分反射性佳、傳熱速度快,建議民眾以亮面接觸包覆食物、霧面朝外。

烤肉少不了搭配醬料及飲品,營養師指出,市售飲料添加許多精緻糖,攝取過多會增加肥胖、心血管疾病風險,建議民眾自製以烏梅、山楂、洛神花及甘草為材料的飲料,不僅生津解渴還能去油解膩。

至於醬料部分,烤肉醬易有含鈉量過高疑慮,不妨加水稀釋,或以辣椒、蒜頭、蔥、薑、檸檬等天然辛香料及水果、優格來製作烤肉醬,顧健康也享美味。

營養師提醒,中秋佳節除了烤肉,還有月餅、柚子等美食,最好利用分食方式來避免吃太多,同時別忘了適度運動,消耗熱量,才能月圓人不「圓」。1050914



新頭殼newtalk

千呼萬喚下,蘋果8日凌晨正式發表iPhone 7和7 Plus,這次台灣第1次列入首波開賣國家,蘋果台灣官網已經公布9日下午3時01分開始預購,iPhone 7的4.7吋款2萬4500元起,iPhone 7 Plus 5.5吋款2萬8900元起,都有曜石黑、黑色、銀色、金色與玫瑰金色可選擇。


蘋果強調,iPhone 7與iPhone 7 Plus手機都採用極堅硬的7000系鋁金屬製成,iPhone 7比起之前的iPhone 6s系列,容量升級價格不變,不過最新顏色曜石黑款,僅提供128GB及256GB的容量。官網指出,iPhone 7與iPhone 7 Plus手機全新推出先進的攝錄鏡頭系統,還有A10 Fusion晶片,速度比iPhone 6快2倍,更擁有最持久的電池續航力,也能防潑抗水。


台灣等了9年,總算等到加入首賣國家行列,9日下午3時01分開始預購,16日正式開賣。目前售價如下:32GB款2萬4500元、128GB款2萬8500元,256GB款則是3萬2500元。搭載雙鏡頭的iPhone 7 Plus方面,32GB款2萬8900元、128GB3萬2900元,以及256GB款3萬6900元。


5大電信業者中,遠傳電信搶先宣布16日開賣,其餘4大電信商也摩拳擦掌等著迎接果粉的換機潮。

鉅亨台北資料中心

1.5 日均線 9191.76 點,10 日均線 9123.71 點,20 日均線 9102.39 點。

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